怀孕期间体重增加是自然的，对你和宝宝的健康也是必要的。然而，产后锻炼对你的整体健康同样重要。除了帮助你减掉怀孕期间增加的额外体重，锻炼还可以帮助降低产后抑郁症的风险。然而，因为每个女人，以及每一次分娩，都是不同的，你应该在开始任何新的程序之前咨询你的医生。
最后，重要的是要注意，在你的日常生活中加入流行的仰卧起坐可能是无效的。仰卧起坐不是很有效，因为它们只针对外腹肌。加强腹内肌的力量是腹部平坦的关键。
骨盆倾斜开始这项运动时，你应该仰卧，在臀部下面放一个枕头，弯曲膝盖。接下来，你应该在膝盖之间塞第二个枕头。双脚平放在地板上，双臂放在身体两侧，吸气。接下来，你要做的就是呼气。
当你呼气时，收腹，稍微收骨盆，同时挤压臀部。确保保持这个姿势5秒钟。五秒钟后，你可以放松肌肉。为了达到最大的效果，你应该重复这个动作10次。这项运动将有助于提高你的腹部力量和耐力。
如果你想在你的日常锻炼中增加一点变化，你应该考虑毛巾脉冲。做这个练习，你当然需要一条毛巾。开始时，你可以简单地仰卧，膝盖弯曲。膝盖弯曲，然后将毛巾放在膝盖下方的小腿上部，同时握住毛巾的两端。
接下来，当你的大腿挤在一起时，你应该拉住毛巾的两端，吸气。保持这个姿势时，你应该收缩和放松腹部肌肉10到12次。你的目标应该是随着力量的提高，重复20次。这项运动有助于强健你的腹部、两侧肌肉和脊椎。因此，它是最好的调色和调理之一。
骨盆桥另一个针对你的腹横肌以及你的下背部和臀部的好运动是骨盆桥。要做这个练习，你应该仰卧并弯曲膝盖。接下来，你必须把你的脚平放在地上，与臀部同宽。
练习从吸气开始。然后，当你呼气时，你应该将腹部向上并向脊柱靠拢。当你的骨盆向上倾斜时，你应该试着让你的臀部离开地板。其结果将是一种类似于桥状队形的姿势。
最后，你应该慢慢降低你的臀部到地面，直到你再次在开始的位置。当你第一次开始这个练习时，你的目标应该是重复五次。但是，你的最终目标应该是重复10次。
