怀孕是一段美好的时光。这也是一个充满不确定性、担忧甚至恐惧的时期。女性怀疑自己是否照顾好了自己，考虑到活动、心理健康以及应该吃什么。
如果有什么理由需要检查你的个人护理习惯，那就是怀孕了。你正在把一个新生命带到这个世界上，在孩子第一次呼吸之前，就给他们每一个健康的优势，希望他们能健康快乐地度过一生。
在怀孕的前三个月，许多女性都有孕吐和食欲减退的症状。当你考虑到你有责任满足孩子的营养需求时，这可能是令人担忧的。不要太焦虑，因为你进入了妊娠中期，你可能会感觉更正常。你将能够恢复进食，你可以开始专注于满足你和宝宝的营养需求。
孕中期发生了什么?你的小动物最近看起来不像蝌蚪了，更像人了。随着即将到来的生长高峰期，你需要在饮食中添加额外的维生素和矿物质——现在两人份的食物是可以接受的!然而，在你走极端之前，考虑一下两个人的健康饮食意味着什么:
1. 稍微增加你的卡路里摄入量是可以的。在你为你将摄入的额外500卡路里而过于兴奋之前，考虑一下这一点——你现在摄入的额外卡路里应该来自最健康的食物。虽然周五晚上多吃一盘玉米片是很诱人的，但要考虑这是否是你和宝宝的最佳选择。现在养成更健康的习惯可以帮助你在宝宝出生后更快地恢复健康，所以还是吃个苹果或一些优质蛋白质吧。
2. 说到蛋白质......因为你的宝宝正在经历这样一个戏剧性的生长喷涌现在，你可能会经历饥饿水平的变化。优质蛋白质会让你的饱腹感和满足感持续更长时间，它会给你的孩子适当的成长积木。在这段繁忙的时间里，每磅体重摄入3/4盎司的水，以保证足够的生长和能量。
3.补充钙!随着婴儿的成长，牙齿和骨骼正在发育。钙是为这些组织提供密度和强度所必需的。除了钙补充剂，绿叶蔬菜和其他十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜和卷心菜，将帮助你获得足够的能量矿物质储备。
4. 当维生素D与钙结合使用时，维生素D有助于促进体内几个重要的代谢过程。维生素D可以在鸡蛋、鲑鱼、奶制品和其他强化食品中找到。大多数维生素补充剂提供400国际单位的维生素D，为了宝宝的最佳生长和发育，需要更多的维生素D。建议孕妇每天摄入4000国际单位的维生素，任何补充这种重要维生素的方法都是迈向健康和适当营养的正确方向。
5. 在怀孕的整个三个月都需要铁来避免贫血。大约在怀孕中期，胎儿忙于发展他/她自己的血液储备;富含铁的食物包括豆腐、黑巧克力、菠菜和扁豆。储存起来，并在整个怀孕期间享用它们。
6. 新鲜的农产品、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪是良好营养的基石。均衡的饮食会让你感觉更好，还能让你在怀孕的剩余时间里获得发育关键时期所需的维生素和矿物质。享受这个过程吧，准备好迎接你的宝宝吧!
